Travailler chez soi, surtout si on en n’a pas l’habitude et sur une période si longue, peut être un bouleversement ! Pour y faire face, le service de médecine du travail de l'Université vous détaille les bons réflexes.
Conseil n°1 : adoptez un rythme
Premier conseil : planifiez vos journées et votre semaine.
- Fixez-vous une heure de démarrage, des moments de pause, le matin et l’après-midi, une pause déjeuner et le moment où vous bouclez votre journée.
- Essayez au maximum que ces jalons horaires soient les mêmes chaque jour.
- Et surtout, déconnectez le soir et le weekend !
- Préparez-vous (presque) comme si alliez au bureau. Le pyjama n’est pas propice à l’ambiance studieuse et dynamique !
Conseil n°2 : restez connecté à vos collègues
Le télétravail c’est aussi ne plus voir vos chers collègues… Plus de "bonjour" le matin, de "au revoir" le soir, de "on déjeune où ce midi ?", de pause-café collective… Pour autant, pas question de vous couper complètement. Des points réguliers pour échanger sur vos dossiers mais également de temps en temps un coup de fil, un mail, pourquoi pas un groupe sur une messagerie instantanée, une appli… Ça fait du bien et ça permet de faire vivre l’équipe.
Conseil n°3 : aménagez votre espace et votre poste de travail
1/ Espace de travail
Seul, à deux, avec vos enfants... Quelle que soit la configuration de votre foyer, essayez d’avoir un espace de travail dédié. Et si vous êtes plusieurs, que chacun ait son propre espace.
Vous avez des enfants ? Difficile de faire comprendre, surtout aux plus petits, qu’ils ne doivent pas vous déranger. Par exemple un système signalétique comme un foulard sur la porte signifiant ne pas déranger ou un signe que vous faites à son entrée dans la pièce, peut indiquer si vous êtes libre ou occupé.
2/Ergonomie du poste de travail
La plupart d’entre vous travaillent sur ordinateur portable.
Le type de position présenté sur ce visuel risque de générer des douleurs ostéoarticulaires (en particulier au niveau de la nuque et des épaules) voire des troubles musculosquelettiques.
- Essayez d’aménager votre poste de travail de la façon la plus ergonomique possible.
- Essayez d’être vigilants à la façon de vous installer.
Ce qu'il faut faire :
- Installez l’ordinateur sur une table.
- Privilégiez l’utilisation d’une souris et d’un clavier externe qui encouragent l’adoption d’une position correcte.
- Si possible, utilisez un écran externe, positionné à environ une longueur de bras de vous.
- Sinon, surélevez votre ordinateur portable afin que le haut de l’écran soit à hauteur des yeux. Pour cela vous pouvez le poser sur des ramettes de papier, des livres... Pour information, il existe aussi des rehausseurs intégrant ou non un porte document.
- Placez l’ensemble bien face à vous (si vous placez l’écran sur le côté, vous risquez d’être en torsion la plupart du temps).
- Positionnez-vous perpendiculairement aux fenêtres afin d’éviter reflets et éblouissements.
Faites des pauses
Changez régulièrement d’activité pendant 15 mn toutes les 2 heures, ou 5 mn toutes les heures en cas d’activité intense. Pensez à cligner des yeux et à regarder au loin régulièrement.
Bougez, faites des mouvements !
- Doigts entrelacés, étirez vos bras vers le haut puis vers l’arrière,
- Rotations lentes de la tête puis des épaules,
- Bras tendus, faites des rotations des poignets,
- Etirez vos jambes, faites des rotations des chevilles,
- Ramenez un genou vers vous puis l’autre,
- Levez-vous, marchez, étirez-vous.
